Empowerment

Herzlich Willkommen

bei meiner „10.000 Steps and m.o.r.e.“ -Activity-Empowerment-Coaching-Strategie, die Dich mit viel Freude, mit deinem leichten körperlichen Einsatz, mental, physisch, geistig und gesundheitlich vorwärts bringt.

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kostenlos und unverbindlich

Kostenloses Info Webinar jeden Dienstag - 19:30 Uhr

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ACTIVITY-EMPOWERMENT-COACHING

In unserer sich immer schneller verändernden Welt mit neuen ökologischen, ökonomischen und sozialen Herausforderungenwird Coaching mit „ Activity-Empowerment“ zum Zukunftsmotor.

Ich, Andrea van Geenen, bin dein Empowerment-Coach mit Herz, spezialisiert für kreative, persönliche Wachstums-Strategien, die Dich zum Durchstarten einladen.

Profitiere von diesen „Empowerment-Coaching“ und entdecke und aktiviere mit mir, deine innere kreative Power, in allen für dich wichtigen Bereichen für und zu deinen persönlichen Erfolg.

HEALTH-EMPOWERMENT-COACHING

rund um Vitalität, Ernährung und Gesundheit mit saisonalen Rezepten und Nahrungsergänzung.

PERSONAL- UND BUSINESS-

EMPOWERMENT-COACHING

für Beruf, Finanzen, Partnerschaft und mehr, für Einzelpersonen, Paare, Familien und Teams

PEACE-EMPOWERMENT-COACHING

„Geschlechterfrieden“ – für einen liebevolleren Umgang mit den verschiedenen Geschlechtern.

Let‘s start now:

Biographie

„Menschen zu empowern, ist kein Beruf, sondern eine Berufung.“

Andrea van Geenen

FAQ - Fragen und Antworten

Eine Sammlung von oft gestellten Fragen und ihre Antworten.

Bei Problemen mit Digistore senden Sie uns bitte eine Email.

Meistens ist es so, dass du dann zu wenig gegessen und/oder zu wenig Wasser getrunken hast.

Wir empfehlen proteinreiche Snacks (Zwischenmahlzeiten)

Gerade am Anfang ist es wichtig alle 2 Stunden einen kleinen Snack zu sich zu nehmen.

Das kann fettfreier Käse sein, gekochter Schinken, ein Stück Tofu oder ein halber Cottage Cheese, Quark mit ein paar Beeren, Zimt oder Kräutern. Eine gute Alternative zur Brotzeit oder Jause: ein gebratenes süßes (z.B. mit Himbeeren und Quark) oder pikantes (z.B. mit Paprikastreifen oder mit Kräutern) gefülltes Ei.

Wir empfehlen innerhalb der ersten Stunde nach dem Wachwerden zu essen,

um den Kreislauf in Schwung zu bringen.

Optimal: gleich nach dem Aufstehen, >20min Bewegung,

radeln, Yoga, gehen, alles in einem moderaten Tempo und dann ein Frühstück aus den Menuevorschlägen wählen.

Achte darauf, dass du immer genügend Wasser bei dir hast (Wasserflasche).

Als Faustregel gilt pro Kilogramm Körpergewicht 30 ml Flüssigkeit.

Dennoch ist es so, dass die Flüssigkeitsmenge von der Aktivität und auch vom Klima abhängig ist.

Wasser, Tee, Kaffee, am besten schwarz wegen des hohen Kohlehydratanteils in der Milch.

Kein Alkohol, keine süßen Limonaden wie Cola Fanta Sprite oder Obstsäfte.

Das hängt schlussendlich von deinen Zielen ab.

45 bis 60 Minuten solltest du täglich einplanen. Dein Coach unterstützt dich dabei.

Ja. 10000andmore kannst du überall umsetzten. Ganz einfach und effektiv.

Dein Körper lernt step by step seine Energie aus den Proteinen zu gewinnen.

Die Folge ist, dass du vitaler wirst.

Alle Kräuter, Salz, Pfeffer, naturbelassenen Gewürze

Zwiebeln, Knoblauch.

1EL Öl zum Braten

1EL Öl und Essig für Salat

Keine Mayonnaise, Fertigsaucen, Ketchup oder Remoulade.

Achtet auch bei Gewürzen auf gute Qualität.

Nüsse und Trockenfrüchte sind während des 10000andmore Programms nur in ganz geringen Dosen unter Einhaltung der täglichen Aufnahme der Kohlenhydrate bei Salaten und/ oder zum Würzen eine kleine Ausnahme. Studentenfutter als Snack nicht.

Die Gesichtsdiagnose erfordert gründliche Kenntnisse der Anatomie und Pathophysiologie. Ohne ein zusätzliches Hilfsmittel wird das Gesicht des Patienten genau betrachtet. Eventuell werden die Beobachtungen auf ein spezielles Diagnoseblatt übertragen, das die verschiedenen Gesichtszonen abbildet.

Das Gesicht ist in verschiedene Reflexzonen eingeteilt, was hauptsächlich auf die Theorie von Natale Ferronato zurückgeht. Das bedeutet, dass jeder Teil des Gesichts ihm zufolge über Nervenbahnen einem bestimmten Organ oder einem Organsystem zugeordnet ist. Das Gesicht genau betrachtet. Dabei werden auffällige Färbungen, Schwellungen, Flecken, Falten, Muttermale oder Unreinheiten der Haut in den verschiedenen Zonen detailliert aufgenommen. Daraus ergibt sich für unsere Experten ein Gesamtbild.

Ja. Als Hinweisdiagnose soll die Gesichtsdiagnose dem Therapeuten oder der Therapeutin einen Hinweis auf chronische oder akute Erkrankungen geben. Auch die Vorboten (siehe Frage 1 zu Gesichtsdiagnostik) bestimmter Krankheiten können sich laut Vertreterinnen und Vertreter dieser Diagnosetechnik im Gesicht ankündigen.

Je nachdem, welcher Therapieansatz genutzt wird, können Rückschlüsse auf die psychische Verfassung gezogen werden. Zur Ergänzung beziehungsweise Absicherung der durch eine Gesichtsdiagnose gewonnenen Hinweise dienen Laboruntersuchungen, körperliche Untersuchungen und eine ausführliche Anamnese. Aus diesem Grund wird dieses Angebot ausschließlich von zugelassenen Heilpraktikern durchgeführt.

Wir geben dir Nahrungsergänzungmittelempfehlungen. Du entscheidest, ob du diese zu dir nehmen willst. Gewicht reduziert,vitaler und beweglicher wurden bis dato alle mit unserem Activity Empowerment Programm. Die Erfahrung hat gezeigt, dass die TeilnehmerInnen, die zusätzlich auch diesen Empfehlungen gefolgt sind, schnellere und messbar deutlichere Ergebnisse erzielt haben. Alternativ stellen wir dir auch Lebensmittel-Empfehlungen zur Verfügung, die du stattdessen essen kannst.

Optional kannst du das zertifizierte Medizin Produkt VitaPure zur Entgiftung sowie zur Stärkung deiner Magen-Darm-Wand nehmen sowie das Vitalstoffelixier Vita Intence und die VitaCell.

Eine gute Auswahl an Supplements findest Du hier: https://www.lavavitae.com/backoffice/index.php?lgincnt=shopping

Referenzen

Überzeugt

Seit 2014 laufe ich täglich 10.000 Schritte. Dieses Programm ist echt klasse. Nach 6 Wochen wusste ich viel mehr über Fitness, gesunde Ernährung und welche Signale mein Körper sendet als alle Jahre davor. Gerade dieses individuelle Coaching hat mich überzeugt.

Andreas H. - www.andreas–heuft.com

Dankbar

Vor allem bin ich dankbar über die tolle Unterstützung und Motivation, die ich vom Team bekommen habe.

Durch die Teilnahme hat sich bei mir sehr viel zum Positiven geändert.

Die Leistungsfähigkeit , gerade beim bergauf Gehen und die Ausdauer hat merklich dazu gewonnen.

Ich spüre mehr Vitalität und Wertschätzung gegenüber der Natur, den Nahrungsmitteln die ich zu mir nehme und die dadurch resultierende Gesundheit, die wesentlich zu spüren ist.

Vorher war ich durch Frust und Stress müde, jetzt fühle ich mich gesund müde, weil ich täglich ausreichend Bewegung hatte und jetzt auch Ruhen gelernt habe.

Mein Umfeld bemerkt zudem, dass ich eine positivere Ausstrahlung und sportlichere Figur ( 6kg und zwei Keidergrößen weniger ) bekommen habe. Voller Erfolg für mich! Ich bleibe auf jeden Fall dran!

Update März 2022:

Inwischen habe ich 4 Kleidergrößen weniger und 12 kg.

Uta Gruber - Piesendorf (A)

Wunderbare Veränderung

Mit 10.000andmore freue ich mich über mehr Energie den ganzen Tag, bin glücklicher und ausgeglichener als vorher und habe zudem noch ein strafferes Bindegewebe erworben. Wenn man(n) bzw. Frau seine Komfortzone verlässt, kann jeder diese wunderbaren Veränderungen verspüren.

In 5 Wochen habe ich 6kg und 21 cm Umfang verloren

Ulrike Schmidt - www.bewegungsfreiraum.at

Gute Entscheidung

Bei 10.000andmore hab ich spontan mitgemacht. Es war eine gute Entscheidung. Ich hab mit Leichtigkeit Gewicht verloren und gleichzeitig Muskulatur, Kraft und Ausdauer aufgebaut. Die Spaziergänge in der Natur waren wunderbar und die Gruppe war die Motivation dafür. Vielen Dank

Anna-Marie G. - Zell am See (A)

Kann nur positives berichten

Bin schon vorher der absolute Naturfreund gewesen und immer gerne raus gegangen, aber mittlerweile gehe ich auch mit den Pferden öfters mal spazieren - ich bekomme täglich mit Leichtigkeit die 10.000 Schritte zusammen, am Wochenende oft 20.000🏃‍♂️🏃‍♀️🏃 und mehr. Auch den Berg ⛰ hoch geht’s mit verlorenen 6.5 kg leichter.

Früher habe ich mir eher flache Strecken ausgesucht 😉, jetzt gehe ich überall hin und kann es jedem weiter empfehlen. 10000andmore es ist einfach und effektiv

Update März 2022: minus 16 kg

Sibylle Köhler - www.tierheilpraxis–tierisch–gut.com

Mehr Kontakte durch tägliche Schritte – wie Uschi

Zuerst dachte ich, was soll ich mit über 80 noch was Neues anfangen.

Meine Freundin Doris ist auch über 80. Sie meinte wir machen das einfach für uns ohne den modernen Schnickschnack und gehen mehr raus, tut uns sicher gut.

Mein Enkel war so nett mir die Strecken abzumessen und so wusste ich wieviel ich gehe. Doris machte das genauso und wir tauschten uns dann am Telefon aus, was sehr schön war, schließlich sind wir seit über 70 Jahren Freundinnen.

Die Rezepte und Informationen hat uns Andrea direkt gegeben und auch mit uns telefoniert. Vor dem Programm wäre ich niemals rausgegangen, wenn es so uselig ist. Jetzt hatte ich einen Grund. Schließlich wollte ich auch die 10.000 Schritte schaffen. Weil ich öfter draußen war, traf ich viel mehr Bekannte als sonst in dieser Zeit. Das war so schön, auch der tägliche Austausch am Telefon.

Ich habe 2 kg abgenommen und bin jetzt schneller zu Fuß. Ich esse weniger Kohlenhydrate und freue mich über die neuen Rezepte. In der Zeitung steht, dass Uschi Glas auch 10.000 Schritte und mehr täglich geht. Nachdem sie noch jünger ist, hat mein Enkel das Foto von ihr aus der Zeitung fotografiert.

Danke für diese Erfahrung. „Man wird alt wie ‚ne Kuh und lernt immer noch dazu“ und „Wer rastet, der rostet.“ Diese Sätze kenne ich noch von meiner Großmutter und sie stimmen heute noch.

Helga Westermann - Wuppertal

Noch nie mit so viel Spaß entgiftet und abgenommen

1000 Dank für euren Top Support. Es ist mir noch nie so leicht gefallen ein Programm durchzuhalten. Dass ihr selbst mit gutem Vorbild persönlich dabei seid, ist echt klasse. Danke für die vielen Tipps und Anregungen.

Alexander Maier - Bonn

Fühle mich wie neu

Danke. Danke. Danke. Ihr seid mega wie ihr uns alle motiviert. Ich habe zwar nur 3,5 kg abgenommen, aber in Summe überall viele Zentimeter reduziert, ich bin viel fitter und bewege mich wieder gerne. Statt Fernsehen 10000andmore kann ich nur jedem empfehlen. Miteinander Ziele erreichen in dem Team macht einfach Laune auf mehr.

A.Kern - Köln

Neuer Wegbegleiter

Zu Beginn war dieses Programm für mich ein neuer Wegbegleiter und Lehrmeister. Ich konnte persönlich über mich hinaus wachsen, mit neuem Input meine persönlichen Komfortzonen verlassen. Vor 10000andmore hatte ich unregelmäßigen Sport, jetzt habe ich jeden Tag Bewegung und dadurch ein super tolles Lebensgefühl. Durch meine Co-Coach Tätigkeit fühle ich mich neu beflügelt, es macht mich glücklich für Menschen da zu sein und erleben zu dürfen wie positiv ihre vielfältigen Veränderungen ihr Leben bereichern. Ich weiß jetzt was Gruppendynamik wirklich bewirken kann.

Elisabeth Glaser - www.rund–hair–um.at

Super Motivation

Von meiner Seite her ist das Programm super gewesen, weil die Motivation jeden Tag 10.000 Schritte und mehr zu machen einerseits doch eine Herausforderung war... Jetzt ist es so, dass ich von ganz alleine das Gefühl habe ..Hallo du warst noch nicht draußen!

Gehe jetzt bei jedem Wetter raus, da ich es sonst schon vermisse. Die tollen Tipps und die Aufmunterung mit zu machen, haben mir sehr gut gefallen.

Das nächste was spürbar war, ist das Gewicht und die Figur....Durch die Ernährung und Bewegung fühle ich mich besser.

Tolle Tipps und natürlich das graue Gold haben super dazu beigetragen. Es gibt nichts besseres. Danke, dass ich dabei sein durfte!

Sabine Hemetsberger - Saalbach-Hinterglemm

Sensationell

Mit der Gruppe 10.000andmore war es ein sensationeller Start in eine bewusstere Ernährung und regelmäßige Bewegung. Durch den stetigen Austausch in der Gruppe holt man sich neue Ideen zum Kochen und wird auch immer zu mehr Bewegung motiviert. Bin stolz auf erreichte 675.337 Schritte, minus 6,5 kg und 24 cm weniger Umfang in 42 Tagen. Es war eine ganz tolle Erfahrung. Hoch motiviert, mache ich auf diesem Level weiter.

Conny aus Graz (A)

Ideale Kombinaion

Die Schritte mit dem Radfahren kombiniert ist für mich ideal. Die individuelle Unterstützung und die empfohlenen Produkte sind eine gute Ergänzung, mein Sodbrennen ist auch fast verschwunden.

Margarete E. - www.kfz–egger.at

Alles passt wieder!

Danke. Danke, Danke. 6kg leichter. Bin schon wieder in der alten Jeans unterwegs, die ich kaum noch über die Hüften bekommen habe. Ich hätte nie gedacht, dass es mir mal Spaß macht bei Eis und Schnee dieses Programm durchzuziehen. Ihr seid echt super. Tägliche Motivation, unglaublich kreative Rzepte und diese mega Gruppendynamik. Schon nach der ersten Woche war ich aktiver, jetzt bin ich wieder fit wie ein Turnschuh.

Alex aus Remscheid

Essgewohnheiten verändert

Meine Motivation bei 10.000andmore 6 Wochen teilzunehmen hatte 2 Gründe:

1) Gewichtsverlust, mit minus 6 kg hab‘ ich das Ziel zwar um 1kg verpasst, aber das passt schon, wird wohl noch weiter bergab gehen das Gewicht durch die andere Ernährung.

2) Ernährungsumstellung, die hat echt toll funktioniert, war bzw. bin ein sehr Süßer, das ist aber echt viel besser geworden.

Die Gruppe war stets eine sehr angenehme Unterstützung, nebst lieben und lustigen Kommentaren und guten Rezepten.

Es hat mir viel Freude und Spaß gemacht mit der Gruppe gemeinsam Ziele zu erreichen.

Hab‘ immer schon viel Sport gemacht, da hat sich bei mir nicht wirklich viel geändert, aber meine Essgewohnheiten haben sich sehr verändert ~ FEIN

Dr. Harald Feller - Baden bei Wien (A)

Beste Investition ever

Am Anfang des Programms dachte ich mir: „Kann ja nicht schaden es mal ausprobieren. Was soll da schon schief gehen?“

Und ich habe es gesehen: Nichts!!!!

Zuerst war es doch schon eine Überwindung jeden Tag die 10.000 Schritte zu laufen. Doch jetzt geht es mir einfach von der Hand.

Besonders leicht fällt es mir, da ich direkt vor meiner Haustür einen Fluss habe, den ich entlang schlendern kann. Und das reicht. Mehr muss man an sportlicher Aktivität nicht machen.

Wer will, das ist jedem SELBST überlassen, kann andere Sportarten dazu machen und die Zeit dann entsprechend umrechnen und hinzuaddieren. So erreiche ich in den letzten Tagen immer mehr als 10.000 Schritte. Denn ich jogge jetzt fast jeden Tag. Mal sind es kleine Runden, mal ist es eine große Runde. Am ersten Tag war ich froh, auf 10 Minuten Joggen gekommen zu sein und jetzt schaffe ich schon 30 min!

Das Essensumstellung war zunächst gewöhnungsbedürftig. Klar, man bekommt Heißhunger auf bestimmte Sachen. Doch dank dem intensiven Austausch und den LOW CARB Rezepten muss man auf nichts verzichten. Die Alternativen sind Super Easy. Und die meisten Rezepte brauchen max. 30 min bei der Zubereitung.

Und wenn man mal es nicht aushält, dann passt man das Programm an und schiebt einen „Proteintag“ einfach rein, oder zwei. Doch das sollte man nicht zu häufig machen. Sonst lohnt sich das Programm nicht.

Und da liegt der Erfolg im Programm. Man muss auf nichts verzichten.

Wer kennt es nicht: Man verzichtet auf etwas und die Vorfreude verdoppelt dann den Genuss.

Und so ist es auch hier.

Und wenn man sagt, ja aber was ist mit dem Jo-Jo Effekt?

Oder der Überschüssigen Haut, wenn man viel Gewicht verliert?

Die Antwort: NICHTS!!!

Denn der Mensch übernimmt etwas als neue Angewohnheit nach 30 Tagen täglicher Wiederholung. Und das Programm geht 42 Tage. Somit schafft man eine neue Angewohnheit, die am Ende des Programms in Fleisch und Blut übergegangen ist. Und das verhindert, dass der Jo-Jo Effekt auftritt.

Und wegen der Überschüssigen Haut? Der Körper baut alles selbst ab. In seinem Tempo. Das ist das Großartige. Bei mir waren es MINUS 6,5kg, mein Ziel waren 4kg zu reduzieren. Bei anderen werden es weniger oder vielleicht mehr sein, das hängt vom eigenen Körper ab. Denn dank den Anfangstagen verwertet der Körper erst die Muskeln und dann das überschüssige Fett im Körper während wieder neuer Muskeln aufgebaut werden. Deswegen ist es auch so wichtig konstant wenige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Dies kann man wunderbar in den wöchentlichen Gewichts- und Umfang-messungen sehen. Ich habe da gesehen, wie erst alles gesunken ist. Aber als sich mein Körper angepasst hatte, verwertete er mehr das Fett als meine Muskelmasse und diese stieg wieder. Da empfehle ich jedem eine Waage, die alles misst.

Zu guter Letzt bedanke ich mich bei dem Team. Zum einen helfen die Coaches bei allen Fragen und motivieren und zum anderen ist die Gruppe einfach der Hammer.

Täglich Posten wir was wir an dem Tag geleistet haben und die Fotos, meistens sind es Collagen, die Lust machen das gepostete selbst zu erleben.

Ich freue mich auf die nächste Runde, es ist klar, ich mache da weiter. Auch wenn ich danach wahrscheinlich nicht mehr mitmache, da es für mich wichtig ist, „Ohne Stützräder zu fahren“ habe ich noch immer die Ansprechpartner und kann zur Not nachfragen.

Und als aller letztes zu den RIESIGEN Kosten von 109€ für das ganz Programm. Leute, das sind 42 Tage, also macht das ca. 2,22€ pro Tag. Die hat doch echt jeder übrig, besonders wenn man während des Programms ohnehin auf Süßigkeiten oder anderen Kram, den man sich sonst so reinschiebt, verzichtet.

Fazit: Das waren die Besten 109,-Euro, die ich bis jetzt in meine Gesundheit investiert habe.

Danke für das Programm und die Erfahrungen. Ihr seid MEGA!!!!

S.N.Köster - Lübeck

Dieses Programm lässt mein Medizinerherz höherschlagen

Bewegungsmangel, ungesunde oder Überernährung führen zu Übergewicht oder Adipositas. Genau hier setzt das Programm 10.000 Steps and more an. Es dient der Prävention und nicht erst, wenn es schon fast zu spät ist.

Als Diabetologin weiß ich, dass gerade jetzt die Diabeteshäufigkeit nach wie vor weiter zunimmt. Zu viele Kohlenhydrate, zu wenig Bewegung. Dabei ließe sich die ein oder andere „Sünde“ in der Ernährung durch Bewegung ausgleichen.

Extremer Zuckerkonsum macht nachweislich süchtig.

Es nicht nur wollen, sondern es auch zu tun, macht hier den Unterschied.

Ich gratuliere allen, die sich hier die ersten Tage durchbeißen zu ihrem Erfolg.

10.000 und mehr Schritte, das jeden Tag, jeder in seinem eigenen moderaten Tempo kombiniert mit guter, gesunder Ernährung. Ideal die tägliche Motivation, das gegenseitigem Empowerment in der Gruppe und ausreichend Flüssigkeit machen dieses Schritte-Programm zur Verbesserung der körperlichen und seelischen Gesundheit so einzigartig und großartig, weil es jeder mitmachen kann.

Ganz simple Methoden führen mit einem leicht anzuwendenden Ernährungs-Konzept zum Erfolg. Höhere Beweglichkeit, mehr Lebensfreude und verbesserte Lebensqualität. Leichtigkeit auch auf anderen Ebenen. Ich sehe Körper, Geist und Seele als Einheit und bin begeistert. Dieses Programm lässt mein Medizinerherz höherschlagen.

Dr.med. Katja Schaaf - Düsseldorf www.drkatjaschaaf.de

Dran bleiben

10.000andmore.com hat mich motivierter und zielorientierter gemacht, in allen Bereich in meinem Leben. Dran bleiben ist meine neue Divise. Der Gruppenzusammenhalt hat mir super gut getan und mich auch immer wieder gepuscht Abends dann noch Schritte zu gehen obwohl ich mich auch auf die Couch zum TV hätte setzen können. Ich bin nun noch mehr draußen als sonst und genieße diese Zeit als meine Zeit.

Sophie Leitner - www.artinspiration.at

Einfach

10.000andmore hat mir gezeigt wie einfach es eigentlich ist sich zu bewegen. Vor allem in den Wintermonaten ist es so wichtig mehr raus zu gehen, um frische Luft und Energie zu tanken(auch wenn man sich des Öfteren dazu aufraffen muss). Ich werde weiterhin versuchen die 10.000 Schritte zu meiner täglichen Routine zu machen.

Martina S.

Geniale Erfahrung

Schon nach einer Woche fühlte ich mich um einiges fitter. Durch die tägliche Bewegung und das Erreichen der 10000 Schritte kommt der Impuls jetzt von innen. Es wird so zu sagen zu einem neuen Grundbedürfnis. Das ist eine geniale Erfahrung, obwohl ich mich als Landwirtin viel bewege, ersetzt es nicht das Gehen an der frischen Luft und die Zeit mit sich selbst.

Hedwig Steiner - www.johe–unterholz.at

Voll begeistert

Ich freue mich so, dass ich dieses Programm empfohlen bekommen habe. In kurzer Zeit war ich aktiver, hatte mehr Ausdauer und mehr Spaß. Der Austausch in der Gruppe, die Schritte-Challenge und die vielen köstlichen und einfachen Rezepte haben diese trübe Zeit bunter gemacht. Runter von der Couch rein in die Natur. Nice: 26 cm weniger Umfang und 3,8 kg weniger auf der Waage (wahrscheinlich sogar mehr). Die Kombi mit anderen Sportarten finde ich auch gut. Bin voll begeistert. Das nächste Mal führe ich das Wellness-Dankes- und Erfolgsbuch direkt. Danke an das gesamte Team von 10000andmore

Steffi Konrad - Köln

Richtige Entscheidung

ine gute Freundin hat mir von 10000andmore erzählt. Sie war so begeistert von diesem Programm und hat mich dazu motiviert mitzumachen! Am Anfang war ich sehr unsicher, ob ich es schaffe, weil ich erstens ein sehr gemütlicher Mensch bin, ich liebe es zu essen und ich bin nicht wirklich sportlich.

Zweitens mit Kleinkind, Job und Haushalt war ich eh schon so müde, dass mir die Lust fehlte raus zu gehen oder anders zu kochen.

Aber ich habe die richtige Entscheidung getroffen und nahm die Herausforderung an!! Ich wollte was ändern! Und ich muss sagen, dass die Erfahrung ganz großartig war.

Ich habe nicht nur 4kg abgenommen und 6 cm Bauchumfang und eine Konfektionsgröße verloren,

ich bin viel mehr unterwegs, gehe wieder gerne zu Fuß raus,

ich freue mich gesund zu essen und fühle mich viel vitaler, allgemein besser.

Der Zusammenhalt in der Gruppe ist sehr motivierend, Interessante Tipps für die Ernährung, Mindset und das allgemeine Wohlbefinden. Auf einmal war ich in Bewegung und ich bleibe dran!

Die Coaches sind immer für dich da und bereit jede Frage zu beantworten!

Danke schön und liebe Grüße Carla

Carla Jouan Dias Souz - Baden bei Wien (A)

Vom Couchpotato zum Morgenmensch

Der morgendliche Spaziergang vor dem Frühstück gibt mir die meiste Energie für den Tag.

Durch die tägliche Motivation in der Gruppe bin ich frühmorgens schon aktiv. Danke an alle.

Dann freue ich mich auf das graue Gold. Durch das Programm ist mir erst bewusst geworden wir oft ich meinen Körper mit ungesunder Nahrung geschadet habe. Danke für die vielen neuen und voll leckeren Rezepte. Schon nach 1 Woche habe ich mich viel agiler gefühlt und bin insgesamt ausgeglichener.

10.000andmore ist und bleibt fester Bestandteil in meinem Leben und ich teile sehr gerne diese Erkenntnis.

Bis jetzt minus 3 kg nach zwei Wochen.

Ein Foto schicke ich euch, wenn ich mein Ziel erreicht habe. Das dauert noch ein bisschen 😉

Dagmar Wagber - Wien

Schritt für Schritt -

Fit for Health

Als Heilpraktiker und smoveyINSTRUCTOR weiß ich, wie wichtig die täglichen 10000 Schritte sind. Viele „Zivilisationskrankheiten“, könnten vermieden werden, in dem wir auf eine gesunde Ernährung, tägliche Bewegung und unser Bewusstsein achten.

Dieses Schritte-Programm deckt genau diese Bereiche ab.

Es trägt zu einem gesunden Lebensstil bei und lehrt uns gleichzeitig auf unsere Ernährung zu achten, unsere Gedanken und unsere Körperwahrnehmung bewusst wahrzunehmen.

Schritt für Schritt – fit for health.

Gerade in der jetzigen Zeit, wo viele Menschen im Homeoffice sind und sich dadurch noch weniger bewegen, ihre sozialen Kontakte eingeschränkt sind, motiviert dieses, zudem gut leistbare Programm hinauszuzugehen und sein Ziele im Fokus zu halten.

Der tägliche aktive Austausch in der Gruppe und die dadurch entstehende Dynamik besiegt den inneren Schweinehund, der die Couch und ungesunde Nahrung vor dem Fernseher bevorzugen würde.

Step by step ändern wir unsere Gewohnheiten, notieren alles, sei es die Schritte oder unser Essen, dokumentieren in unserem Wellnesstagebuch, das nach und nach zu einem persönlichen Date mit einem selbst wird. So war es bei mir.

Statt erschlafften, kraftlosen Muskeln freut sich unser Körper über jede Extrastrecke und blüht Woche für Woche sichtbar auf.

Ich bin begeistert, empfehle 10000andmore von Herzen gerne weiter

und freue mich auch den TeilnehmerInnen mit meiner Expertise zur Seite zu stehen.

Jürgen Sindlinger - Heilpraktiker

Weilheim an der Teck -https://www.jsindlinger.de

Verzichte auf Zucker

Zuerst dachte ich es geht ausschließlich um 10.000 und mehr Schritte. Ich war zunächst skeptisch, ob ich wirklich abnehmen würde, nur mit Gehen.

Doch ich erfuhr so viel mehr: Jede Frage wird beantwortet. Es gibt Ernährungsberater, Therapeuten und Mediziner. Jeder unterstützt jeden in der Gruppe. Empowerment pur.

Direkt in der Anfangsphase hatte ich mein größtes Learning. Mehrfach am Tag im Tee oder Kaffee 3 Stücke Würfelzucker hatte ich bis zu dem Zeitpunkt nie als Nahrung angesehen. Durch das Wellness-Tagebuch hatte ich es dann schwarz auf weiß, wieviel Zucker ich zu mir nehme. Zum Teil bis zu 15 Stücke nur im Tee und Kaffee! Insgesamt notierte ich alles, was ich zu mir nahm. Zucker überall: in Säften und in Konserven (voll krass Ketschup), sodass ich auf mehr als 100g Zucker täglich gekommen bin.

Heute weiß ich, dass ich für einen Würfel Zucker 500 Schritte gehen muss, um diesen abzubauen. Danke an Andrea und Katja, die genau das so super im Video erklärt haben.

Mein Ziel sichtbar eine Kleidergröße zu verlieren, habe ich erreicht und jetzt viel vitaler als zuvor.

Meine täglichen 10.000 Schritte und Mehr sind zur Routine geworden. Ich empfehle dieses Programm gerne von Herzen weiter

Nursen Arkan Wuppertal.

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